Seu relacionamento é tóxico?

Seu relacionamento é tóxico?

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Relacionamentos saudáveis ​​nos nutrem e nos apóiam. Um relacionamento tóxico, por outro lado, é como um veneno para nós – em vez de nos levantar, nos faz sentir pior. Quando isso termina, podemos experimentar estresse pós-traumático ou diminuição da auto-estima e confiança em nós mesmos e nos outros. Ainda assim, embora amigos e familiares possam nos dizer para sair, pode ser difícil deixar ir – apesar do fato de que o relacionamento é prejudicial e doloroso.

Sinais e sintomas

Em uma pesquisa conduzida por Glamour em 2011, 60% das mulheres de 18 a 35 anos disseram ter sofrido abuso. Cerca de metade estava em um relacionamento fisicamente abusivo, mas não subestima o dano do abuso emocional: é mais preditivo de estresse e depressão do que o abuso físico, que quase sempre é precedido por abuso emocional.1 Não é incomum que as pessoas minimizem, neguem ou racionalizem sua dor e necessidades não atendidas e, assim, mantenham um relacionamento tóxico. Ao fazê-lo, subestimam as consequências reais para a saúde mental e física, incluindo o aumento do estresse e da depressão.

Alguns sinais cruciais que você pode estar em um relacionamento tóxico incluem:

  1. Você se sente esgotado ou faminto, em vez de nutrido.
  2. Seu comportamento é motivado por medo, raiva ou culpa.
  3. Suas necessidades e sentimentos são ignorados.
  4. Você “anda em ovos”, por medo de perturbar o seu parceiro.
  5. Você frequentemente se sente usado, explorado ou desrespeitado.

Qualquer um dos seguintes comportamentos são sintomáticos de um relacionamento tóxico:

  • Violência, incluindo abuso físico e sexual ou danos à propriedade.
  • Vício ativo.
  • Desonestidade crônica.
  • Irresponsabilidade bruta.
  • Mudanças de humor freqüentes ou importantes.
  • Agressividade passiva crônica.
  • Apropriação indébita de dinheiro ou propriedade.
  • Abuso emocional, incluindo abuso verbal freqüente e comportamento manipulativo, depreciativo, controlador, punitivo ou retido na fonte.

O que fazer

Se você tiver algum desses sinais ou sintomas, não mantenha segredo. Se você ou uma criança está sendo abusada fisicamente, procure ajuda e acesso à segurança imediatamente. Converse com alguém da sua confiança e procure ajuda profissional – de preferência na terapia do casal. No entanto, se houver violência ou coerção, o aconselhamento individual para cada parceiro é o preferido. Se o seu parceiro não estiver disposto a receber ajuda individual ou participar de sessões conjuntas, consiga ajuda individual: um relacionamento ainda pode mudar quando apenas uma pessoa estiver em aconselhamento.

Ao não reagir, e aprender a confiar em si mesmo, falar e estabelecer limites, os padrões tóxicos em seu relacionamento podem melhorar. Enquanto isso, mantenha um diário de seus sentimentos. Observe e observe o comportamento de seu parceiro, como ele faz você se sentir, o que é dito e o que gostaria de dizer. Tome medidas para construir sua auto-estima e aprenda a ser assertivo. Você precisará de suporte para fazer mudanças. Considere se você ambos estão dispostos a:

  • Retribuir mais.
  • Ir para terapia individual ou conjunta e procurar apoio do grupo (como um Programa de 12 Passos; por exemplo, Codependency Anonymous ou Nar-Anon ou Al-Anon Family Groups para o vício).
  • Trate um ao outro com mais respeito.
  • Assuma a responsabilidade por seu comportamento.
  • Preocupe-se com o efeito do seu comportamento um no outro.

Por outro lado, a mudança é menos provável se qualquer um de vocês:

  • Continue sendo reservado ou desonesto e não o admitirei.
  • Violar a lei ou padrões éticos sem remorso.
  • Continue sendo fisicamente ou emocionalmente abusivo sem remorso.
  • Continue sendo extremamente irresponsável.

Ao obter ajuda, sua auto-estima aumentará e você poderá ganhar a confiança para lidar melhor com o relacionamento – ou para sair. Uma vez terminado, você pode sentir alívio e nem sentir falta do seu ex, mas você ainda pode se beneficiar da ajuda profissional para reconstruir sua auto-estima, aprender habilidades de comunicação eficazes e curar os efeitos prejudiciais do relacionamento. Isso libera você para mais uma vez confiar em si mesmo e nos outros, e ter um relacionamento saudável e amoroso no futuro.

© Darlene Lancer 2017

1Sally A. Theran, et al., (Outubro de 2006) “Parceiros Abusivos e Ex-Parceiros – Entendendo os Efeitos do Relacionamento com o Abusador no Bem-Estar das Mulheres” Violência Contra a Mulher, 12:10.

Este post foi originalmente publicado no Psychology Today e é republicado aqui com a permissão do autor.

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